Qual melhor horário para a pratica de exercícios físicos?

Uma vida saudável envolve movimento, e manter uma rotina de exercícios é uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde e melhorar a qualidade de vida. Mas uma pergunta que muitos se fazem é: existe um horário ideal para pratica de exercícios físicos?

Essa dúvida é comum, já que todos nós temos rotinas diferentes e nossos corpos funcionam de maneira única ao longo do dia. Vamos explorar os benefícios e desafios de se exercitar em diferentes horários, para que você possa encontrar o melhor momento para se mover e colher os frutos da atividade física.

Exercitar-se pela Manhã: Energia e Produtividade para o Dia Todo

Se você é do tipo que gosta de começar o dia com disposição, treinar pela manhã pode ser a melhor escolha. Isso porque muitas pessoas encontram nesse período a tranquilidade necessária para focar nos exercícios antes que os compromissos e afazeres do dia se iniciem.

Vantagens:

• Maior consistência: Ao se exercitar logo cedo, é menos provável que imprevistos do dia atrapalhem sua rotina de treinos.
• Mais energia e bom humor: Treinos matinais aumentam a liberação de endorfinas, os hormônios que melhoram o humor, sendo assim ajudando a enfrentar o dia com mais leveza.
• Metabolismo ativo o dia todo: Começar o dia em movimento pode acelerar o metabolismo, isso porque queima mais calorias ao longo do dia.

Desafios:

• Menor rendimento muscular: Pela manhã, o corpo ainda está “acordando”, o que pode significar menos flexibilidade e força. Um bom aquecimento pode ajudar a contornar isso.
• Disposição limitada: Não é todo mundo que se sente animado para treinar cedo, especialmente se não teve uma boa noite de sono.

Exercitar-se à Tarde: O Pico do Desempenho Físico

Se você sente que o seu melhor momento de produtividade é durante a tarde, saiba que esse pode ser o período ideal para potencializar seus treinos. O corpo já está mais aquecido e em pleno funcionamento, o que pode trazer mais resultados.

Vantagens:

• Melhor desempenho físico: À tarde, o corpo está no seu auge, com temperatura e fluxo sanguíneo ideais para exercícios intensos.
• Mais força e resistência: O rendimento em atividades de força, como musculação, tende a ser melhor, assim como a capacidade aeróbica para atividades como corrida e ciclismo.
• Menor risco de lesões: Com o corpo mais preparado, a chance de se machucar durante o treino é reduzida.

Desafios:

• Conciliar com a rotina: A tarde pode ser um horário complicado para quem tem muitos compromissos, seja no trabalho ou com a família. Sendo assim a chance de faltar ao treino por conflitos de agenda é maior.

Exercitar-se à Noite: Alívio do Estresse e Relaxamento

Para quem tem um dia corrido e só consegue encontrar tempo livre à noite, esse horário também pode ser bastante eficaz. Treinar à noite ajuda a aliviar a tensão do dia, mas preste atenção para não interferir na qualidade do seu sono.

Vantagens:

• Relaxamento pós-treino: Muitos encontram nos exercícios noturnos uma forma de relaxar após um dia estressante, o que pode ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila.
• Mais força muscular: Assim como à tarde, o corpo está em um bom ponto de força muscular, tornando o treino mais eficaz.
• Mais tempo disponível: À noite, é comum ter mais flexibilidade de horário, o que permite treinos mais longos ou detalhados.

Desafios:

• Sono afetado: Algumas pessoas podem sentir dificuldade para dormir logo após um treino intenso, devido à liberação de adrenalina e ao aumento da frequência cardíaca.
• Cansaço acumulado: Depois de um dia cheio, a disposição para treinar pode ser menor, o que pode comprometer o rendimento.

Fatores Individuais: O Que Funciona para Você?

Apesar das vantagens e desafios de cada horário, o melhor horário a pratica de exercícios físicos varia de pessoa para pessoa. Então aqui estão alguns fatores importantes a considerar:

• Seu cronotipo: Algumas pessoas são naturalmente mais dispostas pela manhã, enquanto outras preferem treinar à tarde ou à noite. Sendo assim ouça o seu corpo e descubra quando se sente mais energizado.
• Sua rotina: O horário ideal para treinar é aquele que se adapta ao seu dia a dia e permite que você mantenha a consistência. Então se você só pode treinar à noite, faça disso um hábito.
• Seus objetivos: Dependendo do seu objetivo, seja perder peso ou ganhar massa muscular, o horário pode influenciar, mas o mais importante é manter a regularidade.
• Qualidade do sono: Se o treino noturno atrapalha o seu sono, pode ser uma boa ideia reconsiderar o horário e testar outras opções.

Conclusão: O melhor horário para a prática exercícios físicos é aquele que funciona para você

Não existe um horário ideal para pratica de exercícios físicos. Isso porque o que realmente importa é escolher o momento que melhor se encaixa na sua vida e te permite manter a regularidade. Para alguns, o treino matinal oferece mais energia e consistência. Para outros, a tarde traz melhor desempenho físico. E há quem prefira a noite para aliviar o estresse e relaxar antes de dormir.

O fundamental é encontrar o horário que te faça sentir bem e aproveitar ao máximo os benefícios da atividade física. Porque manter-se ativo é um dos pilares de uma vida saudável e equilibrada em qualquer fase da vida. Se mova no seu tempo, cuide de você! Clicando aqui você vai pode ver mais algumas dicas que vão acelerar sua queima de gordura para o verão.